ENERGIA ZAMIAST WYPALENIA

2Integracja, zatrzymanie i diagnoza stanu „tu i teraz”

• kontrakt psychologiczny i bezpieczeństwo
• zatrzymanie się w codziennym biegu
• czym jest energia psychiczna w pracy
• wellbeing jako proces, nie benefit
• ćwiczenie: test energii startowej

4Czynniki ryzyka i style funkcjonowania

• definicja wypalenia zawodowego (WHO)
• różnice między zmęczeniem, stresem i wypaleniem
• stres ostry vs. chroniczny
• objawy wypalenia w ciele, emocjach i zachowaniu
• dlaczego ambitni wypalają się szybciej
• grupy wysokiego ryzyka (zawody, wiek, płeć, styl pracy: perfekcjonizm, nadodpowiedzialność, „syndrom ratownika”)
• aktualna skala zjawiska – dane i trendy
• ćwiczenia: karta refleksji: „Moje osobiste czynniki ryzyka”

6Zrozumienie mechanizmów wypalenia zawodowego

• wypalenie jako reakcja na przewlekły stres w pracy, a nie „słabość jednostki”
• 3 wymiary wypalenia wg Maslach:
• 1. wyczerpanie emocjonalne
• 2. depersonalizacja / cynizm
• 3. obniżone poczucie dokonań osobistych
• ideologia Maslach:
• wypalenie to problem relacji człowiek–praca, nie charakteru
• „nie naprawiamy ludzi – naprawiamy system i sposób funkcjonowania”
• dlaczego motywacja i zaangażowanie nie chronią przed wypaleniem
• ćwiczenia: checklista: „Który wymiar wypalenia dotyczy mnie najbardziej?”

8Model Areas of Worklife (Maslach & Leiter)

• 6 kluczowych obszarów prowadzących do wypalenia:
• 1. obciążenie pracą
• 2. brak kontroli
• 3. niewystarczające nagrody
• 4. zaburzone relacje
• 5. brak sprawiedliwości
• 6. konflikt wartości
• wypalenie jako skutek długotrwałego niedopasowania
• dlaczego „urlop” nie rozwiązuje problemu
• ćwiczenia: test dopasowania do pracy (Areas of Worklife Survey – mini)+ checklista: „Co w mojej pracy najbardziej mnie wypala?”

10Zaangażowanie zamiast wypalenia

• przeciwieństwem wypalenia nie jest odpoczynek, lecz zaangażowanie
• 3 wymiary zaangażowania wg Maslach:
• energia
• zaangażowanie
• poczucie sensu i skuteczności
• rola wartości i potrzeb psychicznych
• wartości a sens i motywacja
• rozbieżność między wartościami a codziennością
• ćwiczenia: koło Wellbeingu i wartości, karta pracy: „Moje TOP 5 źródeł energii”

12Jak nie pogłębiać wypalenia na co dzień

• złodzieje zadaniowe, relacyjne i mentalne
• perfekcjonizm, prokrastynacja, multitasking
• myśli, które zabierają energię
• nawyki, które nasilają wyczerpanie
• ćwiczenia: audyt złodziei energii + checklista: „Co mogę ograniczyć?”, checklista: „Nawyki, które mnie osłabiają”

14Budowanie poczucia sprawczości

• strefa wpływu vs. strefa braku kontroli
• jak odzyskać poczucie decyzyjności
• rezygnacja z roli „wiecznie odpowiedzialnego”
• jak odzyskiwać czas i energię – zacznij od mikrozmian
• od „muszę” do „chcę” – narracja wewnętrzna a poziom energii
• czy optymizmu można się nauczyć
• ćwiczenia: mapa wpływu i braku wpływu – w poszukiwaniu satysfakcji zawodowej, test nastawienia mentalnego, „Zmiana perspektywy”

16Jak szybciej wracać do równowagi

• czym jest odporność psychiczna (resilience)
• regeneracja uwagi i emocji
• odpoczynek, który naprawdę działa
• granica między odpoczynkiem a ucieczką
• ćwiczenia: checklista: „Jak naprawdę odpoczywam?”, plan regeneracji 24h / 7 dni

18Codzienne nawyki zamiast wielkich rewolucji

• wellbeing bez mitów i presji
• mikro-nawyki wspierające dobrostan
• higiena psychiczna w pracy
• cyfrowe przeciążenie i regeneracja
• ćwiczenia: Checklisty wellbeingowe (praca / dom), karta: „Moje 3 nawyki ochronne”

20Indywidualna strategia dbania o energię

• sygnały ostrzegawcze – mój system alarmowy
• realne działania zamiast obietnic
• ćwiczenia: checklista: „Jak będę dbać o siebie”

22Utrwalenie i decyzje na przyszłość

• podsumowanie kluczowych wniosków
• deklaracje wdrożeniowe
• osobista odpowiedzialność za wellbeing