Program szkolenia
1MODUŁ 1: START – GDZIE JESTEŚ I DOKĄD ZMIERZASZ?
2Integracja, refleksja i diagnoza
- Powitanie
- Ćwiczenie otwierające: „Jak dziś wygląda mój balans?”
- Krótki quiz: mity i fakty o zarządzaniu czasem
- Uświadomienie kosztów chaosu czasowego – dla pracy, zdrowia i relacji
3MODUŁ 2: CZAS TO NIE WSZYSTKO – ZARZĄDZANIE ENERGIĄ I PRIORYTETAMI
4Dlaczego kontrola kalendarza nie wystarcza
- Czas vs. energia – co naprawdę wpływa na efektywność
- Koło Wartości / Koło Życia – analiza obszarów zawodowych i prywatnych
- gdzie dziś jestem?
- które obszary zaniedbuję?
- co daje mi energię, a co ją zabiera?
- Rozpoznanie własnych potrzeb i motywatorów
- Poczucie wartości a produktywność
- Pilne ≠ ważne – Macierz Eisenhowera (IV generacja zarządzania czasem)
- Budowanie satysfakcji z życia i pracy – na co mam realny wpływ?
5Ćwiczenia: refleksja indywidualna, praca w parach, mini-warsztaty decyzyjne.
6MODUŁ 3: ZŁODZIEJE CZASU I SABOTAŻYŚCI EFEKTYWNOŚCI
7Jak przestać tracić czas – bez walki z samym sobą
- Identyfikacja osobistych „złodziei czasu”
- Prokrastynacja – największy wróg skuteczności
- dlaczego odkładamy?
- jakie zadania odkładamy najczęściej?
- realne koszty odkładania
- Sprawdzone w praktyce strategie zwalczania prokrastynacji
- nawyk samodyscypliny w organizowaniu i realizacji zadań - destrukcyjny wpływ słów: „muszę”, „powinienem”
- „zjedz” żabę i słonia, a małpę odeślij do ZOO – czyli3 bardzo skuteczne metody wspomagające planowanie, prokrastynację i delegowanie zadań
- technika Pomodoro
- metoda Zeigarnik
- metoda Parkinsona
- technika dwóch sekund
- dwie „piły” efektywnym planowaniu czasu – jedna dobra druga zła
- metoda: kamienie, kamyki, piasek
- krzywa wydajności w ciągu dnia i w ciągu godziny – dopasowanie zadań do poziomu koncentracji
8Ćwiczenia: analiza dnia pracy, testowanie technik „na żywo”.
9MODUŁ 4: PRIORYTETY, PLANOWANIE I GŁĘBOKA KONCENTRACJA
10Jak planować realnie, a nie życzeniowo
- Metody ustalania priorytetów:
- ABC
- 1–3–5 (1 duże, 3 średnie, 5 małych zadań)
- Planowanie dzienne vs. tygodniowe – co i kiedy ma sens
- Deep Work – jak tworzyć warunki do pracy w skupieniu
- Zapisywanie zadań i celów w sposób, który działa:
- SMART(ER): konkretnie, realistycznie, elastycznie
11MODUŁ 5: WORK-LIFE BALANCE W PRAKTYCE (A NIE W TEORII)
12Równowaga dopasowana do Ciebie
- Czym naprawdę jest work-life balance – obalenie mitu „idealnych proporcji”
- Granice w pracy biurowej, hybrydowej i zdalnej
- Time blocking – planowanie pracy, odpoczynku i regeneracji
- zasada „life first”
- wpisz siebie na listę zadań
- Praca zgodna z krzywą wydajności
- Zarządzanie zasobami energetycznymi:
- przerwy,
- regeneracja,
- rytuały otwarcia i zamknięcia dnia pracy
- Zasada „minimum raz w tygodniu”
13Ćwiczenie główne: Mój Tygodniowy Plan Równowagi – Kalendarz Zarządzania Sobą w Czasie
14MODUŁ 6: PODSUMOWANIE I PLAN WDROŻENIA
- Osobista Mapa Priorytetów
- „10 złotych zasad work-life balance” – gotowe do wdrożenia od jutra
- Indywidualne zobowiązanie rozwojowe
Harmonogram
09:45 - 10:00
Logowanie
10:00 - 11:30
Szkolenie
11:30 - 11:45
Przerwa
11:45 - 13:30
Szkolenie
13:30 - 14:00
Przerwa
14:00 - 16:00
Szkolenie
16:00
Zakończenie szkolenia
Prowadzący
Agnieszka Olejnik
Dyplomowana trenerka kompetencji społecznych, dyplomowany coach i mentor kompetencji przywódczych z ponad 20-letnim doświadczeniem w obszarze HR i rozwoju pracowników.
PROFIL EKSPERTA:
Zaczynała od języków i dydaktyki – ukończyła filologię germańską na Uniwersytecie Warszawskim ze specjalizacją metodyczno-pedagogiczną, co dało jej solidne podstawy pracy z ludźmi i uczenia innych. Szybko jednak odkryła, że jej prawdziwą pasją jest rozwój człowieka w biznesie.
Ukończyła studia podyplomowe z coachingu i treningu biznesu w Wyższej Szkole Europejskiej w Krakowie. Posiada certyfikat HRD BP (Human Resources Development Business Partner) oraz dyplom metodyka nauczania.
Doświadczenie zdobywała jako ekspert i lider HR i Rozwoju w międzynarodowych organizacjach, takich jak L’Oreal i Lafarge Beton i Kruszywa, a następnie jako dyrektor ds. HR w coffeeheaven, gdzie nie tylko rekrutowała i szkoliła, lecz także tworzyła kompleksowe systemy rozwoju pracowników. To właśnie wtedy zrodziła się jej misja: łączyć wiedzę o ludziach z narzędziami biznesu, aby rozwój był realny, a nie tylko „na papierze”.
Od 2004 roku prowadzi własną działalność szkoleniową i doradczą. Jako trenerka biznesu, coach kariery i wizerunku ma na swoim koncie ponad 18 000 godzin szkoleniowych i doradczych.
Na co dzień pracuje z liderami, menedżerami i zespołami – ucząc, jak skutecznie się komunikować, prowadzić wystąpienia publiczne, budować swój wizerunek zawodowy, rozwijać przywództwo i zarządzać emocjami, komunikacją, stresem czy czasem. Jest również wykładowczynią w Okręgowej i Krajowej Izbie Radców Prawnych, mówcą motywacyjnym i twórczynią programów rozwojowych dla liderów.
Dziś łączy w sobie trzy perspektywy: wykładowczyni, menedżerki i trenerki. Dzięki temu jej szkolenia i konsultacje są nie tylko inspirujące, ale przede wszystkim praktyczne – pomagają przełożyć teorię na konkretne działania, które wzmacniają pewność siebie i efektywność w pracy.
PROFIL EKSPERTA:
Zaczynała od języków i dydaktyki – ukończyła filologię germańską na Uniwersytecie Warszawskim ze specjalizacją metodyczno-pedagogiczną, co dało jej solidne podstawy pracy z ludźmi i uczenia innych. Szybko jednak odkryła, że jej prawdziwą pasją jest rozwój człowieka w biznesie.
Ukończyła studia podyplomowe z coachingu i treningu biznesu w Wyższej Szkole Europejskiej w Krakowie. Posiada certyfikat HRD BP (Human Resources Development Business Partner) oraz dyplom metodyka nauczania.
Doświadczenie zdobywała jako ekspert i lider HR i Rozwoju w międzynarodowych organizacjach, takich jak L’Oreal i Lafarge Beton i Kruszywa, a następnie jako dyrektor ds. HR w coffeeheaven, gdzie nie tylko rekrutowała i szkoliła, lecz także tworzyła kompleksowe systemy rozwoju pracowników. To właśnie wtedy zrodziła się jej misja: łączyć wiedzę o ludziach z narzędziami biznesu, aby rozwój był realny, a nie tylko „na papierze”.
Od 2004 roku prowadzi własną działalność szkoleniową i doradczą. Jako trenerka biznesu, coach kariery i wizerunku ma na swoim koncie ponad 18 000 godzin szkoleniowych i doradczych.
Na co dzień pracuje z liderami, menedżerami i zespołami – ucząc, jak skutecznie się komunikować, prowadzić wystąpienia publiczne, budować swój wizerunek zawodowy, rozwijać przywództwo i zarządzać emocjami, komunikacją, stresem czy czasem. Jest również wykładowczynią w Okręgowej i Krajowej Izbie Radców Prawnych, mówcą motywacyjnym i twórczynią programów rozwojowych dla liderów.
Dziś łączy w sobie trzy perspektywy: wykładowczyni, menedżerki i trenerki. Dzięki temu jej szkolenia i konsultacje są nie tylko inspirujące, ale przede wszystkim praktyczne – pomagają przełożyć teorię na konkretne działania, które wzmacniają pewność siebie i efektywność w pracy.