Program szkolenia
1Moduł 1: Wprowadzenie
- Czym jest stres i czym są emocje w naszym życiu
- Ćwiczenie: Mój termometr stresu
2Moduł 2: Zebry, pawiany i my – czyli biologia stresu
- Skąd się bierze stres - reakcja „walcz/uciekaj/zastygaj”
- Kortyzol, adrenalina, DHEA
- Dlaczego antylopy i pawiany nie mają wrzodów – czyli istotne fakty dotyczące NATURY STRESU i czynników wywołujących stres, zrozumienie działania mechanizmów w stresie
- Czy stres zawsze jest zagrożeniem
- stres pozytywny – EUSTRES, kontra stres negatywny – DISTRES
- Różnica między stresem adaptacyjnym a przewlekłym
3Moduł 3: Emocje – jak powstają i jak działają
- Czym są emocje (funkcja adaptacyjna)
- Emocje podstawowe i wtórne
- Piramida emocji
- Jak ciało „mówi” emocjami
- Ćwiczenie: „Mapa emocji w ciele” i „Jaką informację niesie moja emocja?”
4Moduł 4: Identyfikacja indywidualnej podatności na stres/ stresory
- Źródła stresu w pracy i życiu codziennym
- analiza case studies : typowe stresory w waszej pracy
- rodzaje bodźców stresogennych a nasza indywidualna reakcja na nie (osobowość a sytuacje wywołujące stres) – omówienie i zebranie odpowiedzi na wspólnej tablicy
- Teoria zasobów S.Hobfolla – dlaczego tak trudno nam się długotrwale cieszyć z dobrych rzeczy i dlaczego tak mocno i czasami długotrwale przeżywamy negatywne sytuacje jak np. brak bezpieczeństwa, zagrożenie dla zdrowia, życia, strach przed zmianą, utrata kogoś lub czegoś itp.
- Zaraźliwość emocjonalna – strach jako „zakaźna” emocja – mechanizmy neurobiologiczne
- Kwestionariusz CISS – analiza indywidualnych strategii radzenia sobie ze stresem (które są dla nas dobre, a które nam nie służą)
- historia i cel testu CISS
- style: zadaniowy, emocjonalny, unikowy
- elastyczność vs sztywność stylów
- ćwiczenie: wypełnienie kwestionariusza, interpretacja wyników, analiza: kiedy mój styl mi pomaga, a kiedy przeszkadza?
- Rola przekonań i wcześniejszych doświadczeń w ocenie stresorów – błędy w myśleniu i ich na reakcje w sytuacjach stresujących (myślenie racjonalne RTZ)
5Moduł 5 – Mój stres – moja energia (koncepcja Kelly McGonigal)
- Stres jako wróg czy sprzymierzeniec
- Wpływ przekonań o stresie na nasze zdrowie
- Reinterpretacja stresu
- Ćwiczenie: „Mój stres – moja energia”
- Ćwiczenie: Reinterpretacja stresu – zamiana myśli”
6Moduł 6 – Ciało jako regulator stresu (koncepcja Amy Cudy)
- Postawa ciała a hormony stresu
- Pozycja mocy
- Regulacja napięcia przez ciało
- Ćwiczenie: „2 – minutowa pozycja mocy”
- Ćwiczenie: „90 sekund”
7Moduł 7 - SOS w stresie - techniki radzenia sobie ze stresem - umysł
- Nauka świadomego celebrowania dobrych wydarzeń na co dzień i regeneracji zasobów (fizycznych i psychicznych)
- „3-minutowa regeneracja” – mikropauzy w pracy
- Pytania kontrolne – „Co mogę kontrolować? Co mogę zaakceptować? Co mogę odpuścić?”
- Zasada „good enough” – porzucanie perfekcjonizmu tam, gdzie nie jest konieczny
- Myślenie racjonalne (RTZ)
- Model ABC i ABC – BC w radzeniu sobie ze stresem i emocjami
- Praca z błędami poznawczymi i tworzenie zdrowych przekonań
- Wymiana inspiracji w małych grupach – prezentacja swoich pomysłów
- Pętla złości – kiedy złościsz się nieprawidłowo i jak złościć się prawidłowo
- Jak zwiększa swoją świadomość emocjonalną i stać się osobą odpowiedzialną za swoje emocje – czyli o możliwościach jakie daje nam inteligencja emocjonalna
8Moduł 8 - SOS w stresie - techniki radzenia sobie ze stresem - ciało
- Praktyka krótkich 1-2 minutowych technik oddechowych – ćwiczenia
- box treathing
- oddech „mnicha”
- oddychanie przeponowe
- technika 3 x 5
- mini praktyka mindfulness
9Podsumowanie i zakończenie
- Burza mózgów: „Co zabieram ze szkolenia do swojego życia?"
Harmonogram
09:45 - 10:00
Rejestracja
10:00 - 11:30
Szkolenie
11:30 - 11:45
Przerwa kawowa
11:45 - 13:30
Szkolenie
13:30 - 14:00
Lunch
14:00 - 16:00
Szkolenie
16:00
Zakończenie szkolenia
Prowadzący
Agnieszka Olejnik
Dyplomowana trenerka kompetencji społecznych, dyplomowany coach i mentor kompetencji przywódczych z ponad 20-letnim doświadczeniem w obszarze HR i rozwoju pracowników.
PROFIL EKSPERTA:
Zaczynała od języków i dydaktyki – ukończyła filologię germańską na Uniwersytecie Warszawskim ze specjalizacją metodyczno-pedagogiczną, co dało jej solidne podstawy pracy z ludźmi i uczenia innych. Szybko jednak odkryła, że jej prawdziwą pasją jest rozwój człowieka w biznesie.
Ukończyła studia podyplomowe z coachingu i treningu biznesu w Wyższej Szkole Europejskiej w Krakowie. Posiada certyfikat HRD BP (Human Resources Development Business Partner) oraz dyplom metodyka nauczania.
Doświadczenie zdobywała jako ekspert i lider HR i Rozwoju w międzynarodowych organizacjach, takich jak L’Oreal i Lafarge Beton i Kruszywa, a następnie jako dyrektor ds. HR w coffeeheaven, gdzie nie tylko rekrutowała i szkoliła, lecz także tworzyła kompleksowe systemy rozwoju pracowników. To właśnie wtedy zrodziła się jej misja: łączyć wiedzę o ludziach z narzędziami biznesu, aby rozwój był realny, a nie tylko „na papierze”.
Od 2004 roku prowadzi własną działalność szkoleniową i doradczą. Jako trenerka biznesu, coach kariery i wizerunku ma na swoim koncie ponad 18 000 godzin szkoleniowych i doradczych.
Na co dzień pracuje z liderami, menedżerami i zespołami – ucząc, jak skutecznie się komunikować, prowadzić wystąpienia publiczne, budować swój wizerunek zawodowy, rozwijać przywództwo i zarządzać emocjami, komunikacją, stresem czy czasem. Jest również wykładowczynią w Okręgowej i Krajowej Izbie Radców Prawnych, mówcą motywacyjnym i twórczynią programów rozwojowych dla liderów.
Dziś łączy w sobie trzy perspektywy: wykładowczyni, menedżerki i trenerki. Dzięki temu jej szkolenia i konsultacje są nie tylko inspirujące, ale przede wszystkim praktyczne – pomagają przełożyć teorię na konkretne działania, które wzmacniają pewność siebie i efektywność w pracy.
PROFIL EKSPERTA:
Zaczynała od języków i dydaktyki – ukończyła filologię germańską na Uniwersytecie Warszawskim ze specjalizacją metodyczno-pedagogiczną, co dało jej solidne podstawy pracy z ludźmi i uczenia innych. Szybko jednak odkryła, że jej prawdziwą pasją jest rozwój człowieka w biznesie.
Ukończyła studia podyplomowe z coachingu i treningu biznesu w Wyższej Szkole Europejskiej w Krakowie. Posiada certyfikat HRD BP (Human Resources Development Business Partner) oraz dyplom metodyka nauczania.
Doświadczenie zdobywała jako ekspert i lider HR i Rozwoju w międzynarodowych organizacjach, takich jak L’Oreal i Lafarge Beton i Kruszywa, a następnie jako dyrektor ds. HR w coffeeheaven, gdzie nie tylko rekrutowała i szkoliła, lecz także tworzyła kompleksowe systemy rozwoju pracowników. To właśnie wtedy zrodziła się jej misja: łączyć wiedzę o ludziach z narzędziami biznesu, aby rozwój był realny, a nie tylko „na papierze”.
Od 2004 roku prowadzi własną działalność szkoleniową i doradczą. Jako trenerka biznesu, coach kariery i wizerunku ma na swoim koncie ponad 18 000 godzin szkoleniowych i doradczych.
Na co dzień pracuje z liderami, menedżerami i zespołami – ucząc, jak skutecznie się komunikować, prowadzić wystąpienia publiczne, budować swój wizerunek zawodowy, rozwijać przywództwo i zarządzać emocjami, komunikacją, stresem czy czasem. Jest również wykładowczynią w Okręgowej i Krajowej Izbie Radców Prawnych, mówcą motywacyjnym i twórczynią programów rozwojowych dla liderów.
Dziś łączy w sobie trzy perspektywy: wykładowczyni, menedżerki i trenerki. Dzięki temu jej szkolenia i konsultacje są nie tylko inspirujące, ale przede wszystkim praktyczne – pomagają przełożyć teorię na konkretne działania, które wzmacniają pewność siebie i efektywność w pracy.